A reggeli időpontja sokkal többet jelenthet annál, mint hogy kora reggel vagy inkább délelőtt ülünk le az asztalhoz. Egy friss tanulmány szerint az, hogy mikor fogyasztjuk az első étkezést, közvetlen kapcsolatban állhat az egészségünkkel – sőt, még a várható élettartamunkkal is. A kutatók szerint a késői reggeli összefüggésben áll a depresszióval, a krónikus fáradtsággal és a magasabb halálozási kockázattal.
Lehet, hogy eddig csak szokás vagy kényelem kérdésének tartottad, hogy mikor kerüljön az asztalra a reggeli, de a tudomány szerint a reggeli időpontja egyfajta „korai figyelmeztető rendszerként” is működhet. Ha a nap kezdetét egyre hátrébb toljuk, az a szakértők szerint nem csupán életmódbeli változás, hanem az egészségi állapot romlásának egyik jele is lehet.
Miért számít ennyire a reggeli időpontja?
A Massachusetts General Hospital kutatócsoportja 34 éven át követte nyomon közel háromezer ember étkezési szokásait és egészségi állapotát. Az eredmények egyértelmű tendenciát mutattak: minden újabb évtizeddel átlagosan három perccel tolódott hátrébb a reggeli időpontja. Ez ötven év alatt már több mint 45 percnyi különbséget jelent.
„A késői reggeli nem csupán egy ártatlan szokás. A mi adataink alapján komoly egészségügyi kockázatokkal járhat”
– hangsúlyozta a kutatás vezetője, Hassan Dashti.
A tanulmány szerint azok, akik rendszeresen később reggeliznek, nagyobb eséllyel küzdenek depresszióval, alvászavarral, krónikus fáradtsággal és még fogbetegségekkel is. A későbbre tolódó étkezés gyakran együtt járt a többféle betegség egyidejű fennállásával is, amit az orvosok multimorbiditásnak neveznek.
Késői reggeli = rövidebb élet?
Az egyik legmegdöbbentőbb eredmény, hogy a reggeli időpontja szoros kapcsolatban állt a túlélési arányokkal. A kutatók kiszámolták: minden egyes óra késlekedés a reggeli elfogyasztásában akár 11%-kal növelte a halálozás kockázatát a vizsgálati időszak alatt.
- A korán reggeliző csoportban tíz év elteltével 89,5% élt még.
- A későn reggelizők körében ez az arány csupán 86,7% volt.
Fontos kiemelni: ez a különbség akkor is megmaradt, ha beleszámították az olyan tényezőket, mint a dohányzás, alkoholfogyasztás, alvási szokások vagy a társadalmi-gazdasági helyzet.
„Ezek az eredmények új értelmet adnak a régi mondásnak, miszerint a reggeli a nap legfontosabb étkezése”
– fogalmazott Dashti.
Mi állhat a háttérben?
Érdekes módon a kutatók szerint a késői reggeli nem feltétlenül ok, hanem inkább tünet. Aki későn kel, nehezen főz magának, vagy alvásproblémákkal küzd, gyakran automatikusan tolja hátrébb a nap első étkezését. Ez azonban azt is jelenti, hogy a reggeli időpontja jó jelzője lehet az általános egészségi állapotnak.
Az elemzés genetikai adatokat is figyelembe vett. Kiderült, hogy azok, akiknek a génjei inkább „esti típusúvá” teszik őket, átlagosan hét perccel később reggeliztek. Érdekes viszont, hogy a testsúlyra hajlamosító gének nem a reggeli időpontját, hanem a napi étkezések hosszát befolyásolták.
Mit tehetünk?
Az üzenet világos: a reggeli időpontja nem csupán kényelmi kérdés. Ha rendszeresen későre tolódik, érdemes odafigyelni, mert jelezhet fáradtságot, alvásproblémát vagy egyéb egészségi gondokat.
Egy korai, rendszeres reggeli segíthet stabilan tartani a belső óránkat, ami különösen idősebb korban fontos. Nem kell bonyolult dolgokra gondolni: egy egyszerű zabkása, egy teljes kiőrlésű szendvics vagy egy adag gyümölcs is elég lehet ahhoz, hogy jelezzük a szervezetünknek: indul a nap.
„A reggeli időpontja olyan apró tényező, amire mindannyian tudunk hatni. És ha ez valóban hozzájárulhat ahhoz, hogy tovább és egészségesebben éljünk, miért ne figyelnénk rá?”
– teszi fel a kérdést a kutatás egyik szerzője.
Összegezve tehát…
- Az életkor előrehaladtával a reggeli időpontja átlagosan 45 perccel tolódik hátrébb ötven év alatt.
- A késői reggeli összefüggésben áll depresszióval, fáradtsággal és több betegség együttes megjelenésével.
- Minden órányi késés a reggeliben akár 11%-kal növeli a halálozás kockázatát.
A reggeli időpontja tehát egyszerű, de megbízható jelzője lehet az egészségünknek.
(via)
Kiemelt kép: Freepik
