Ha gyakran forgolódsz éjszaka, reggel fáradtan ébredsz, és hiába alszol eleget, valahogy mégsem érzed kipihentnek magad, érdemes közelebbről megvizsgálni, mi lehet a háttérben. Az alvás minősége ugyanis nemcsak azon múlik, hány órát töltesz ágyban, hanem azon is, hogy milyen környezetben és miben próbálsz pihenni. Sokan megfeledkeznek arról, hogy ebben a kérdésben a hálóruha éppolyan fontos tényező, mint a matrac vagy a párna.
A szakértők szerint bizonyos ruhadarabok kifejezetten ronthatják az alvás minőségét. Ezek nemcsak kényelmetlenséget okoznak, hanem a vérkeringést is akadályozhatják, túlzott izzadást válthatnak ki, sőt még fertőzések kockázatát is növelhetik. De vajon mire kell figyelni, ha valóban pihentető éjszakára vágyunk? Lássuk a legfontosabb tippeket!
Sokan elrontják: miért nem jó ötlet zokniban aludni?
A zokni meleg, kényelmes, sőt sokan úgy érzik, nélküle egyszerűen nem tudnak elaludni. Ám az alvásszakértők óva intenek a rendszeres zokniban alvástól. A hosszú ideig hordott zoknik szoríthatják a lábat, ezáltal rontják a vérkeringést. Ha a pizsamanadrág szárát is betűröd a zokniba, az még jobban fokozza a problémát.
A higiéniai szempont sem elhanyagolható: sokan ugyanabban a zokniban bújnak ágyba, amit egész nap viseltek. Kutatások kimutatták, hogy ezek a zoknik olyan baktériumokat hordozhatnak, amelyekkel leginkább a lábtörlőkön találkozhatunk. Nem túl megnyugtató gondolat, igaz? Ha viszont fázós vagy, akkor válassz legalább egy számmal nagyobb zoknit, aminek laza a gumija a bokánál és lehetőség szerint pamut és légáteresztő. Ez már barátságosabb kompromisszum lehet.
Szoros fehérnemű éjszaka? Nem a legjobb ötlet
Az ágy sokak számára az egyetlen hely és idő, ahol a test valóban „fellélegezhet”. Ha azonban túl szoros alsóneműben hajtod álomra a fejed, azzal pont az ellenkezőjét éred el. A nemi tájék szellőzése elengedhetetlen ahhoz, hogy egészséges maradjon, és a túlzott nedvesség ne okozzon problémát.
Az intim területnek levegőre van szüksége – így kevesebb az esély a gombás fertőzésekre és a baktériumok elszaporodására. Ha eddig úgy gondoltad, a szoros fehérnemű biztonságot nyújt éjszaka, érdemes átgondolnod, mert valójában az alvás minőségét is ronthatja.
Ennyi bajt okozhat a szoros pizsama és hálóing
A szoros ruhadarabok nemcsak nappal, hanem éjszaka is kényelmetlenek. Ha pizsamád vagy hálóinged túl szűk, az éjjel folyamán elcsavarodhat, szoríthat, és akadályozhatja a szabad mozgást. Ez nemcsak nyugtalan alvást, hanem felesleges izzadást is okoz.
A szakértők szerint minél szorosabb a ruha, annál inkább korlátozza a természetes mozgást az ágyban. Ez megnehezíti, hogy kényelmes alvópozíciót találj, és gyakran ébreszt fel az éjszaka közepén. Ha tehát gyakran érzed úgy, hogy „nem tudsz hova fordulni”, lehet, hogy egyszerűen a ruhád az oka.
Hogyan válassz hálóruhát, hogy jobb legyen az alvás minősége?
A legegyszerűbb szabály: laza, természetes anyagokból készült ruhát viselj. A pamut, a len vagy más légáteresztő szövetek ideális választások, hiszen nem fognak szorítani, és nem is tartják bent a felesleges hőt. Így a tested könnyebben szabályozza a hőmérsékletét, ami kulcsfontosságú a pihentető alváshoz.
Van, aki a meztelen alvásra esküszik – ez sem rossz opció, de ekkor érdemes gyakrabban cserélni az ágyneműt a higiénia érdekében. Akárhogy döntesz, a lényeg, hogy az alvás minősége érdekében mindig a kényelmet és a természetes szellőzést helyezd előtérbe.
Az alvás minősége ugyanis kulcsfontosságú: meghatározza a napod hangulatát, a koncentrációdat, sőt még az egészségedet is. Bár hajlamosak vagyunk alábecsülni a hálóruha szerepét, valójában óriási hatással van arra, mennyire pihentető az éjszakád. Kerüld a szoros fehérneműt, a túl feszes pizsamát és a napközben hordott zoknit – helyettük válassz laza, légáteresztő ruhát, vagy próbáld ki a ruhátlan alvást. A tested hálás lesz érte, és végre megtapasztalhatod, milyen az igazi, zavartalan pihenés.
(via)
Kiemelt kép: Canva
