A hőség mentális hatása a nőkre nemcsak kellemetlen tünetekben, hanem tartós lelki kimerültségben is megmutatkozhat. A nyári hőhullámok idején sok nő tapasztal fokozott fáradtságot, hangulatingadozást vagy szorongást, és mindez nem véletlen. A hormonális érzékenység, az alvásproblémák és a társadalmi elvárások együttese különösen sebezhetővé teszi őket a nyári hónapokban.
A hőség mentális hatása a nőkre: több mint fáradtság
A nyár sokak számára a szabadság, a pihenés és a napsütés évszaka – ám egyre több nő számol be arról, hogy ilyenkor épp ellenkezőleg, fáradtnak, ingerlékenynek és kimerültnek érzi magát. A Ragazze.hu cikke szerint ez nem képzelgés: a kánikula komolyan befolyásolja a női mentális egészséget.
A magas hőmérséklet hatására csökken az agy oxigénellátottsága, a koncentráció romlik, a döntéshozatal nehezebbé válik. Ha ehhez még rossz alvás, hormonális ingadozások vagy szorongást keltő társadalmi elvárások is társulnak, az már könnyen túlterheltséghez vezethet.
A női test fokozottan reagál a forróságra
A menstruációs ciklus során természetesen változó hormonok – az ösztrogén és a progeszteron – eleve hatással vannak a hangulatra és az energiaszintre. Ha mindehhez extrém meleg is társul, az különösen megviseli a szervezetet. Az ovuláció vagy a menstruáció előtti napok alatt még érzékenyebbé válhatunk a hőség hatásaira, a PMS tünetei is erőteljesebben jelentkezhetnek.
A menopauzában járó nők sem kivételek: náluk a belső hőhullámok és a külső meleg összeadódva válhatnak szinte elviselhetetlenné. A hőérzékenység, az alvásproblémák és a szorongás szinte automatikusan megjelenhetnek ebben az életszakaszban.
Társadalmi nyomás + kánikula = lelki túlterhelés
Nyáron az elvárások is fokozódnak: „Legyél energikus, nézz ki jól, élvezd az életet!” – nyomja a közösségi média. A valóságban viszont sok nő ilyenkor fokozott stressznek van kitéve. A gyerekekkel való otthonlét, a nyaralások szervezése, a munkahelyi leterheltség és a testkép miatti szorongás mind hozzájárulnak ahhoz, hogy a nyár mentálisan kimerítőbb, mint azt elsőre hinnénk.
A nyári öltözködés, a fürdőruhaszezon, a folyamatos „boldogságkényszer” különösen azoknál okozhat feszültséget, akik önértékelési nehézségekkel vagy szorongással küzdenek.
A hőség és a szorongás kapcsolata
A tartós hőhatás nemcsak fáradtságot okoz, hanem akár depressziós vagy szorongásos tüneteket is előidézhet. A test ilyenkor stresszállapotba kerül: csökkenhet a szerotoninszint, felborulhat az alvásciklus, nőhet az idegrendszeri érzékenység – ezek mind hozzájárulnak a mentális túlterheléshez.
Nem véletlen, hogy sok nő nyáron visszahúzódóbb, lehangoltabb, társasági kapcsolataik is gyengülhetnek. Ez viszont újabb belső nyomást generálhat: „Miért nem érzem jól magam, amikor elvileg boldognak kéne lennem?”
Mit tehetsz a mentális jólétedért hőhullám idején?
A jó hír: a nyári kimerültség megelőzhető, kezelhető. Néhány praktikus tipp:
- Pihenj tudatosan – iktass be napközbeni szüneteket, aludj légáteresztő ágyneműben, kerüld az esti képernyőzést.
- Hidratálj okosan – ne csak vizet, hanem ásványi anyagokat is pótolj.
- Vállalj kevesebbet – mondj nemet, ha túl sok lenne a program.
- Mozogj, de mértékkel – reggel vagy este sétálj, ne a legnagyobb melegben.
- Kapcsold ki a külvilágot – tartson szünetet a közösségi média is.
- Beszélj róla – ha kimerült vagy, ne tartsd magadban, és bátran kérj segítséget.
A nyári hőség mentálisan is kihívás elé állít – különösen a nőket. Fontos, hogy ne bagatellizáld az érzéseidet, és ne akarj megfelelni minden elvárásnak. A saját jólléted most is elsőbbséget érdemel.
(via)
Kiemelt kép: Canva
